教师节送上“健康礼”，为老师支招如何远离职业病！

9月10日

ON SEPTEMBER 10

教师节

教师节快乐！

小时候一直以为老师是超人，在你需要帮助的时候，总能第一时间出现在你身边，长大了才知道，老师也有自己的小烦恼。

近期，中国教育报微信推出了特别关注——《老师，您的身体还好吗》，并发出调查问卷，了解教师健康问题，有近25000名教师参与调查。

结果显示，大多数教师身体与心理均存在很大的问题与负担。51%老师身体处于亚健康状态，34% 的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注!

当然，健康情况和个人生活习惯分不开，不过也与教师的职业特点分不开。网友竹琴说，作为老师，每天要上课、批作业、处理班级事务，往还要应付各种检查，被通知参加各类活动，实在忙不完……

那么，教师最常见的职业病有哪些呢?又应该如何防治呢?

TOP 1 慢性咽炎(17517票 27% )

张丽娜是今年才开始当老师的，以前没有发现嗓子那么脆弱，她说，工作以后，嗓子就不好了。上课特别费嗓子，治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。教师网友薇点单也说：“我也有慢性咽炎，说是小病，但治不好。”

教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

防治小贴士：

1板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。

2注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。

3常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。

4饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

TOP2 颈椎疼痛(16641票 26% )

老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

小贴士：

1伏案时，隔一两个小时就放松3-5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

2运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开, 再反复;耸肩运动;给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环;头部米字运动。

3睡觉时，枕头偏高，尽量松软。

TOP3 腰椎疾病 (9368票 14% )

“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。

小贴士：

1注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。

2比如一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。

TOP4 胃病 (8807票 13% )

“我胃不好，一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师给中国教育报微信留言说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

小贴士：

1一日三餐定时定量。

2多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

3饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。

TOP5 静脉曲张(4247票 6% )

云波是一名高中数学老师，他说他不仅是慢性咽炎，做过两次喉息肉手术，而且还长期站立工作，腿部得了静脉曲张。

下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

小贴士：

1讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。

2充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。

3

要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜,保护浅静脉，减轻压力。

4下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

　　除了上述调查数据结果外，不少老师还留言给我们，说还有一些职业疾病或者亚健康状态也困扰着他们——

脑力疲劳

一位姓沙的老师说：“我不到30，却感觉大脑不够用了。”网友风云说，工资低，生活压力大，生病不敢请假，导致我们很疲惫，关键是大脑疲惫得很，上课效率受影响。

教师因长期用脑(备课、批作业)处于紧张和疲劳状态，容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

小贴士：

1多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。

2放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。

3走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。

神经衰弱

高校辅导员饶老师说道：我经常失眠，还有电话恐惧症，学校部门总是把额外任务加给我们。不少老师都说经常会失眠，每天半夜三四点就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的，起因可能比较多，但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。

小贴士：

临睡前，暂时性地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。只要睡眠充足了，神经衰弱就会得到改善，相信生龙活虎的你很快就能回来。

增加体育锻炼，听听音乐，调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。

提高工作效率，放轻松。

慢性支气管炎

“我是妻管严，也是支气管炎。”一位教龄25年的邵老师调侃说。由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，粘附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管炎症。这种粉尘性支气管炎会出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，有的还会引起过敏性鼻炎。严重的还能引起肺炎。教龄越长患者越多，程度也越重。

小贴士：

1常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。

2半熟时，把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。

3多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟喝酒。

干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是我们所说的干眼症。

小贴士：

1在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。

2摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。

3常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。

　　教师节关爱老师健康!今天的朋友圈给老师留个位置吧。

（文章来源：健康安全网）